miércoles 12 de noviembre de 2025
12/11/2025
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Una de cada tres personas tiene problemas con la circulación, esta cifra aumenta en las mujeres, que a menudo evidencian un mal retorno sanguíneo con varices, hinchazón, calambres u hormigueos, o dolor, en los casos mas severos. La circulación sanguínea es como un circuito cerrado, la sangre de nuestro cuerpo se distribuye a través de el por medio de las arterias ( que salen del corazón) y las venas ( que entran en el corazón). Estas últimas son las responsables de la circulación de retorno (de reconducir los desechos) y las protagonistas en este post.
Saludable
-El ejercicio físico moderado, unos músculos fuertes ayudarán al sistema venoso a funcionar bien. La práctica de cualquier ejercicio físico moderado siempre será positiva, caminar, nadar, pasear en bicicleta y ¿por qué no? bailar.
-Masajes, para esas piernas cansadas e hinchadas les irá muy bien un pequeño masaje, realizado de abajo a arriba para activar la circulación, con aceite de olivas o almendras (en verano podemos meterlo en la nevera, fresquito será estupendo).
-Duchas de contraste, se pueden realizar en casa, después de la ducha habitual, con agua fría se empieza subiendo por la parte trasera de la pierna izquierda hasta el glúteo y lo mismo con la derecha, estimularemos así la circulación de retorno.
-La alimentación sana, incrementar el consumo de fibra, frutas, verduras y frutos secos, mejor si son de producción ecológica. Reducir la ingesta de grasas saturadas embutidos, carnes rojas, fritos, precocinados, bollería.
-Alimentos ricos en flavonoides, como arándanos, moras, frambuesas y bayas de goji, impiden la formación de trombos en vasos sanguíneos.
-Descansar con las piernas en alto, favorece mucho el retorno de la sangre. Puedes poner una cuña a los pies de la cama, entre el colchón y el somier, que mantenga siempre elevadas tus piernas en las horas de sueño.
-Aumentar el consumo de líquidos, agua, zumos e infusiones te ayudarán a eliminar toxinas y mejorar la circulación.
No saludable
-El estreñimiento, si nuestro intestinos no funcionan bien y no vamos al baño regularmente, nuestras piernas lo notarán, y mucho, el estreñimiento hace que tengamos un peor retorno venoso.
-El sobrepeso, tener mas peso de lo aconsejado para nuestra constitución, tampoco es recomendable para nuestras piernas, a mayor peso mas difícil será la circulación. Controla tu dieta y práctica ejercicio.
-El tabaco y el Alcohol son muy malos amigos de la circulación sanguínea, y por extensión de nuestras piernas, procura evitarlos.
-La ropa demasiado ajustada tampoco contribuye en nada a lucir piernas, mejor llevarla menos ceñida, evitar el uso de cinturones y pantalones muy apretados.
-El estres y la ansiedad también son, en ocasiones, detonante para la aparición de las varices dada su implicación directa a nivel cardiovascular.
Prevenir problemas de circulación es muy importante para evitar ciertos problemas de salud. Esperamos que estas pautas te ayuden a mejorar los síntomas antes descritos de varices, hinchazón, hormigueos, calambres….Sigue estos consejos y «luce piernas».
La información proporcionada en cultivarsalud.com ha sido planteada para apoyar, no reemplazar, la relación que existe entre un paciente/visitante de este sitio web y su médico.
Por: Alfredo José Corbín Ordóñez
CULTIVAR SALUD
Parque Científico Universidad de Valencia
Calle Catedrático Agustín Escardino 9
46980 Paterna (Valencia) España
www.cultivarsalud.com
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